春 季 养 生

一、 立春：每年公历2月5日左右为立春，立更开始的意思表示这一天起春天开始，万物有了生机。
二、 雨水：每年公历2月20日左如为雨水，表示少雨的冬季已过，降雨开始，雨量逐渐增多，并含雪散为水之意。
三、 惊蛰：每年公历3月5日左右为惊蛰，此时春雷响动。气温上升，经过冬眠的动物开始出土活动。蛰是藏的意思，动物入土冬眠为入蛰，古人认为其被春雷震醒开始活动，所以叫惊蛰。
四、 春分：公历3月21日左右为春分，为春季的中分点。
五、 清明：公历4月4日左右为清明，此时，天气晴朗，气候温暖，草木开始萌芽现青。
六、 谷雨：公历4月21日左右为谷雨，为雨生百谷的意思，雨水明显增多，谷物茁壮成长。
春季自然界阴阳消长变化《素问·四气调神大论》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。冬去春来，阳气开始生发上开，春风吹，气温升，冰雪融，万物醒，百草生，陈腐的物质逐渐消除，阴气开始减弱，阳气渐升，即所谓的推陈出新，自然界阳长阴消，生机盎然，气候变化较大的时期。
春季，又可分为三个阶段，古人称之为孟春、仲春和季春。孟春为农历1月公历二月，以立春至……《遵医人笺》说：“孟春之月，天地俱生，谓之发阳。”又称早春。第二个月为仲夏从……至……，《遵医人笺》说：“仲夏之月，厌于日”，此时阳气继续生发，植物出土生长。其中包含春分，春分是较重要节气与秋分一样是自然界阴阳达到平衡时期，春分这天，昼夜时差相符。季春是春季最后一月，《遵医人笺》说：“季春之月，万物发陈，天地俱生。”此时阳气更旺，阳光紫外线渐高，万物已推陈出新、生机盎然，风和日丽，春光明媚。
从五行、六气看春季时令特点，五行是指金木水火土，五种基本要素，六气是指风、寒、暑、湿、燥、火六种气候因素。中医认为五行和六气的运动，反映了自然界气候变化规律和不同季节的气候特点。春主木、主生、主风，气候多变（倒春寒）风为古人说：“善行而数变。
“一场春雨一场暖”雨渐增多，南北方稍有差别。（一） 春季人体生理变化《素问·厥论》说：“春夏则阳气多阴气少，秋冬则阴气盛而阳气衰”春夏养阳，秋冬养阴，阳气与自然界相应，春季人体皮肤腠理渐开，生理活动渐活跃。 春节陈病较宜复发，但死亡率低。
根据《内经》所讲的理论，春季应夜卧早起，到院中去呼吸新鲜空气，和暖地散步，活动筋骨，增强体力，头发不可扎得太紧，使其自然生长。
中医认为，养生效果，不仅限于本季节，还要为下一季节打好基础。如春季注意养“生发之气”，本季就不患病或少患病，而且到变季也不会有寒性病变发生。 春季风气当令，气候变化较大，特别是早春，气候变化更大，常有寒潮来袭，多出现乍暖乍寒的情况。再加之人体的皮肤已经开始变得疏泄，对寒邪的抵御力有所减弱，当此之时，应及时做到“虚邪贼风，避之有时”。
俗话说“春捂秋冻”是有道理的。癌症病人，体质虚弱，尤应随时注意增减衣服，切不可过早地暴去衣被。在饮食上也应由冬季的膏粱原味转变为清温平淡，多食新鲜蔬菜，少吃肥肉高脂肪食物，味道上应少食辛辣刺激性食品，尤应忌烟、酒。药物方面，防风通心丸是春天的良药，可用来“败”火和预防感冒。除以上调理外，还应加强锻炼，注意劳逸结合和增进营养，以增强体质和抗病能力。
晨练要到花园里，树林里，江湖畔和草坪上进行散步、慢跑、打拳、做休操等。这些地方不仅灰尘、细菌少，温度适宜，而且富含负离子，可以提高人的供氧量，改善体内新陈代谢，调节情绪，增强体质，超到护肝的作用。
春季（春生），万物复苏，生机勃勃。养生者早睡早起，培养春天的生气。锻炼者适宜练动作较少的气功等。 这时期的进补宜温，有利于扶助正气，如麦、豉枣、橘、花生等。不宜食生冷粘杂之物，以免损伤脾胃。
晨练前应喝些热牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热量，防止脑血管等疾病的突发。早晨参加户外活动，还要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或草坪，不要顶风跑步，更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时，运动强度要减小，速度要放慢，或休息一会儿，千万不可马上脱衣服，让寒风直吹。老年人体力弱，适当性差，故运动量一定要量力而行，不能逞强。宜多做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的运动。
养生饮食 春日进补宜甘平,春天阳气渐渐升腾，自然界万物萌动，生机勃勃。温暖的气候影响着一切生物，人们也应根据这一时令的特点，进行适宜的进补，以保障生命活动。故《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。人体为了适应这一季节气候的变化，皮肤腠理由冬令的致密而疏松，在五脏中肝的功能活动也较为旺盛。故有“春旺于肝”之说。因此春补就要适当地注意到这一生理特点。
对此，孙思邈在其《备急千金要方》中就有“省酸增甘，以养脾气”之说。其意是要求少食酸味食物。春日肝木旺盛，酸味是入肝的，肝得酸味则肝木更旺；肝是克脾的，所以多食甘味食物（甘味是入脾补脾的），能增强脾的功能活动，从而可以抵御肝的克伐。不过，也不能完全机械地生搬硬套，应从客观实际情况出发。性味甘平或有清肝作用的补品有：山药、茯苓 、薏 仁、莲子、胡萝卜、菠菜、银耳、木耳、牛乳、枸杞、马兰头、荠菜、芹菜、小白菜、荸荠、菊花脑等。春季，温度变化较大，细菌、病毒开始大量繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。所以，老人在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。这些在水果和蔬菜中含量最多，如柑橘、柠檬、小白菜、油菜、西红柿、胡萝卜等。以下几种人适宜在春天进补：老人有早衰现象者；患有各种慢性病、体形消瘦者；春天气候变化大，受凉后容易反复感冒者。可食补的食物有：荞麦、薏 仁米等谷物和赤豆等豆类，此外还应进食桔子、苹果以及芝麻、核桃等。

春季精神养生抑怒法：怒是一种心理情绪，是七情之一。中医认为：“怒则伤肝”。所以说“情贵中和”。因此，要保持豁达大度。生气发怒，肝易阻而不易疏，尤其春季，更应做到心平气和，心胸舒畅，乐观开朗，以疏导肝气，从而达到养肝的目的。排解抑郁、制怒养肝、知足和气、文娱物情、春游赏景。