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中度风呼吸法定步功

中度风呼吸法定步功

2021-03-09 10:49

中度风呼吸法定步功

 

  定步功是采用中度风呼吸法在原地运动的功法,其动作缓,做功体力消耗少,因此适合年龄大,体质虚弱与住院病人练习。因天气原因不能到室外练功,可在室内多练定步功代替行功。

  一、定步功的基本练法

  预备功略,做完预备功以后,以出左脚为例,点左脚,向前迈一小步,重心前移,手随之摆动转头转腰,调整后脚呈斜丁字步。

  然后右手摆向丹田,左手摆向胯旁边,左脚尖跷起,坐胯松腰,用鼻吸气两次“吸吸一”。重心前移,左摆到丹田,右手在胯旁,再用鼻呼气一次“呼一”,同时转腰、转胯90度。身体回转“平一”(自然呼吸),到正面时一次结束。重复做九次,上后脚松静站立,做中丹田一个开合。再换右脚起步,右脚在前,按上述的要求再做九次,两脚各做九次为一轮,做三开合,一共做三轮后结束,收功略。

  要领:稍跷脚尖,坐胯松腰,转腰、头、胯,呼吸协调(两吸,一呼,一平),“平”就是一个轻微的自然呼吸口令:跷脚尖,吸吸-,重心向前;呼-,转腰、转头、转胯;平一,上身转回正面继续做。

  定步功调:调形:原地闭目,脚跷、摆手、转腰转胯。调息:中度风呼吸法;吸吸,呼,平一。调神:轻飘欲仙云中走,荡漾拨水游花从。

  (图63—图66)

  二、定步功的注意事项

  1、定步功左脚九次、右脚九次为一轮,最少要做三轮;需要时可以再加三轮,不可少于三轮。

  2、定步功与其它功法相接可做三开合后继续做其它功法。

  3、定步功应闭眼练功,头晕和心情烦乱者可静着眼睛练功。

  4、练功中注意关节的圆、软,两脚重心前后变换虚实分明。

  5、特别虚弱的慢性病与老年患者,练定步功也可采用自然呼吸。

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