中度风呼吸法定步功

　　定步功是采用中度风呼吸法在原地运动的功法，其动作缓，做功体力消耗少，因此适合年龄大，体质虚弱与住院病人练习。因天气原因不能到室外练功，可在室内多练定步功代替行功。

　　一、定步功的基本练法

　　预备功略，做完预备功以后，以出左脚为例，点左脚，向前迈一小步，重心前移，手随之摆动转头转腰，调整后脚呈斜丁字步。

　　然后右手摆向丹田，左手摆向胯旁边，左脚尖跷起，坐胯松腰，用鼻吸气两次“吸吸一”。重心前移，左摆到丹田，右手在胯旁，再用鼻呼气一次“呼一”，同时转腰、转胯90度。身体回转“平一”（自然呼吸），到正面时一次结束。重复做九次，上后脚松静站立，做中丹田一个开合。再换右脚起步，右脚在前，按上述的要求再做九次，两脚各做九次为一轮，做三开合，一共做三轮后结束，收功略。

　　要领：稍跷脚尖，坐胯松腰，转腰、头、胯，呼吸协调（两吸，一呼，一平），“平”就是一个轻微的自然呼吸口令：跷脚尖，吸吸-，重心向前；呼-，转腰、转头、转胯；平一，上身转回正面继续做。

　　定步功调：调形：原地闭目，脚跷、摆手、转腰转胯。调息：中度风呼吸法；吸吸，呼，平一。调神：轻飘欲仙云中走，荡漾拨水游花从。

　　（图63—图66)

　　二、定步功的注意事项

　　1、定步功左脚九次、右脚九次为一轮，最少要做三轮；需要时可以再加三轮，不可少于三轮。

　　2、定步功与其它功法相接可做三开合后继续做其它功法。

　　3、定步功应闭眼练功，头晕和心情烦乱者可静着眼睛练功。

　　4、练功中注意关节的圆、软，两脚重心前后变换虚实分明。

　　5、特别虚弱的慢性病与老年患者，练定步功也可采用自然呼吸。