松揉手棍功

 

手棍也叫太极棒，作为养生的功法已流传了几百年了。

手棍功是通过手中的木捧两端旋转，按摩手掌中的心包经的劳宫穴。心包经有代心受邪，替心传令的功能，通过手棍两端对劳宫穴按摩，济助了心包经血脉的运行，达到增强心脏功能，活血化瘀，改善全身的血液循环的作用。

 

一、手棍功的基本练法

 

开始，男性右手拿棍，女性左手拿棍，松静站立、中丹田三个气功呼吸、中丹田三开合，做法与其它功法预备功相同。

（图73－图76）

 

 

（各节功法中左右脚按下述各做四次，换脚时做一开合。每节做完后，做三开合接做下节。）

 

第一节：中丹田前后揉棍法

预备功结束，在丹田揉棍片刻，松腰点左脚，出左脚，往前迈半步，调整后脚，站成斜丁字步。

重心缓慢往前，前脚实，后脚虚（停片刻），默念一、二、三。

重心缓慢往后，前脚虚，后脚实（停片刻），默念一、二、三。重心回到中间。

（图77－图81）

 

 

第二节：下蹲式揉棍法

三开合做完了，在丹田揉棍，松腰点左脚，出左脚，调整后脚，站成斜丁字步。

重心慢慢往前，前脚实，后脚虚，松腰松胯悠然缓慢下蹲（如升降开合功的下蹲），手棍与会阴持平（停片刻），默念一、二、三。

升，重心在前，松腰带胯悠然起来，而后重心慢慢回到中间（停片刻），默念一、二、三。

（图82－图85）

 

 

第三节：左右两侧揉棍法

三开合做完了，在丹田揉棍，松腰点左脚，出左脚，调整后脚，站成斜丁字步。

重心慢慢往前，右脚跟起来，缓慢向右转腰转胯成90度，右脚放平，重心在右脚，左脚跟起来，面向侧面（停片刻）默念一、二、三。还原回来，缓慢向左转90度，面向前方，重心在左脚，而后重心慢慢回到中间（停片刻）默念一、二、三。

（图86－图87）

 

第四节：哑门揉棍法

三开合做完了，在丹田揉棍，松腰点左脚，出左脚，调整后脚，站成斜丁字步。

重心慢慢往前，前脚实，后脚虚，手棍边揉边缓慢上升，经过‘膻中’经过‘印堂’，经过‘百会’；重心慢慢往后，下降到‘哑门’，此时后脚实，前脚虚，重心在后（停片刻）默念一、二、三。还原回来，重心慢慢往前，升经‘百会’后，重心慢慢再往后，降到‘印堂’，降到‘膻中’，前脚虚，后脚实，再下到‘中丹田’两脚放平，重心在中间，（停片刻）默念一、二、三。

注意：1、高血压、脑瘤、鼻咽癌手棍不能过‘印堂’。2、经膻中穴、印堂穴、百会穴揉棍应稍有停顿。３、升时重心在前，降时重心在后。（图88－图92）

 

第五节：侧身划环、棍点劳宫法

（男女拿棍的的手不同，上脚不同，男性上左脚，女性上右脚；划环要正面升，侧面降；两手都要升至印堂上方翻手腕。）

三开合做完了，（男性为例）松腰点左脚，出左脚，调整后脚，站成斜丁字步。

手拿棍子中间，重心慢慢往前，拿棍手，手心向下慢慢从正面上升，重心慢慢向前，拿棍手由中丹田→膻中→印堂→百会，在百会翻手腕，身体慢慢转90度到侧面，重心慢慢向后，拿棍手慢慢下降，同时另一只手对应上升；拿棍的手要正面升，侧面降，升重心在前，降重心在后；另一只手则反向，两手对称划环：拿棍手升，空手降，拿棍手降，空手升；如此划环四次，换脚做一开合，棍换手，换脚重复上述做法。（图93－图97）

四次划环结束上后脚，松静站立，空手放在‘中丹田’前不动，指尖向前（高指标者指尖向下），手握棍用棍前端点空手心的内劳宫穴四次，一点，停一停，松开；二点，停一停，松开；三点，停一停，松开；四点，停一停，松开。再把棍子换到另一只手，同样点四次，最后做收功结束。（图98－图99）

手棍功三调:

调形：五节功法势子导引的具体要求。

调息：预备功与收功中与其它功法相同，在五节功法中都采用自然呼吸。

调神：每节功法的势子不同，意念导引亦有不同。总的原则是进入松透圆融之中。

 

二、手棍功的注意事项

 

1、手棍功的预备功、收功、划环中，男性右手拿棍，女性左手拿棍。

2、手棍最好用花椒木，有舒筋活血之功效，如没有花椒木也可用其它硬木。因人的肩宽与手指长度不同，手棍的长度应选以２５厘米至２７厘米左右，直径２.８厘米至3.２厘米左右，手握棍以大拇指与中指相接为宜。手棍要直，棍顶端要做成光滑的半圆形。

3、补泻要领：双手劳宫穴在中丹田前揉棍两端，棍向外转（顺经）为补，适应其它慢性病及虚证；棍向内转（逆经）为泻，适应各种肿瘤及实证。

4、前为阳、后为阴、升为阳、降为阴、实为阳、虚为阴，手棍功功法中一定要顺应阴阳的关系。

5、第二节下蹲揉棍时，气虚证与低指标的患者，如子宫下垂、脱肛、胃下垂、低血压、月经期应蹲的少些或半蹲。

6、前四节功法中，手棍两端要一直保持在劳宫穴转动不能停，是两手掌心转棍，手指不要帮助。

7、第四节哑门揉棍法与第五节持棍划环中，脑瘤、高血压、鼻咽癌患者，手棍高度不能超过‘印堂穴’。

8、默念一、二、三，是在原位揉棍停大约三秒钟，功法熟练后不必再默念，停片刻即可。

9、做手棍功要垂帘闭目，头晕与心烦意乱者可微睁眼睛。做功宜慢不宜快。