缅怀郭林老师

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写给难于入眠的患者

浏览次数: 日期:2012-02-02

写给难于入眠的患者

您好,失眠是很痛苦的,对此表示同情。
入睡前,您应该先放松下来。放松应包括脑和肌肉,当两者完全放松,就可进入睡眠。从脑电图观察,在8小时睡眠中,有4-6个睡眠周期,每个睡眠周期中又可分为慢波睡眠和快波睡眠。在慢波睡眠中,人的呼吸可以慢而深,心跳变慢,血压下降,陈代谢降低,全身肌肉张力低下。当转入快波睡眠时,全央肌肉可达到完全松弛,这样才能达到有效的休息。
入睡所需的时间叫人睡潜伏期,健康的年轻人平均为10.4分,老人需18.5分,最长达到37.4分。您的入睡潜伏期远远超过了正常的时间,而翻阅报纸并没有使您摆脱紧张、烦躁的情绪。您可以从以下三个方面来调整心态:

一、降低不现实的欲望—患了乳癌只有正确对待,不可幻想、侥幸、埋怨。这些给我们带来的只能是消极的、脱离实际的结果。

二、提高满足欲望—知足常乐的道理人人皆知,但做起来往往不容易。比上不足比下有余,如能做到这点就将进入一个升华阶段。

三、善于宣泄—有时进入难解的困境时,请找你的亲友们,把心中的忧愁发泄出来,有人曾经说,如果你把快乐告诉一个朋友,你将得到两份快乐,而如果你把苦闷向一个朋友倾吐,你将被分悼一半苦闷。您不妨也尝试一下。

下面介绍几种入睡的具体办法:

一、养成早睡、早起的好习惯,定时睡眠,睡前不读书,不看报,不看电视。睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙,冬天用暖水袋暖脚。有条件可温水沐浴并按摩涌泉穴。

二、适当锻炼,参加有益的文体活动和社会活动。

三、身体恢复后,在医生的允许下恢复正常工作。

四、训练睡前入静、放松。当解除任何烦恼后,使自己处于一种相对安全、被保护、有依赖的氛围中,平卧在舒适的位置,两脚分开放好,不互相压挤,此时在意念中开始全身放松。放松的感觉需自我尝试。现试举头部放松,把头放在枕头上,枕巾要平整,使头部完全与枕头接触好,不要有空隙。再作脸部肌肉的放松,包括眼、耳、鼻、口。这样以此类推做下去,颈、胸、腰、腹、臀、四肢在做的过程中要认真,不急躁,大多数人没做完就会进入梦乡。

五、食用帮助睡眠的食物。困倦与食物蛋白中色氨酸有关,而色氨酸含量高的食物首选小米,牛奶次之,睡前喝上一碗小米粥,或牛奶,都会有助安眠。据了解,含碱性食品,苹果、香蕉、梨可抗疲劳,含有丰富的有机酸醋,促进糖代谢时,使肌肉的疲劳物质乳酸,丙酮分解,也有利于减轻肌肉疲劳和酸疼。

以上具体办法,在不断实践中再体会、交流。总之,在解决好睡眠问题前,调整好心态是必须的,快乐与健康同在,要善于适应,苦中作乐,持之以恒,长此以往,问题也就解决了。

所属类别: 心理疗法

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